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トイレでダイエット!?休憩時間で効果的に筋トレ

      2015/05/31

photo AC

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そもそもなぜ筋トレ?有酸素運動じゃダメなの?うんうん。その疑問わかるわかる。

ウォーキングなどの有酸素運動をすることはよく知られてるけど、日ごろ運動不足の人は筋肉量が落ちちゃうんですって。

知り合いのスポーツ選手に聞いた衝撃の事実→「十分に筋肉がないのにいくら有酸素運動をしてもなかなか効果が出ない。」 エエエェェェェエエエ!(れ 冷静に)

逆にいえば、筋肉をつければ少し動いただけで脂肪燃焼しやすくなるということ。

そこで筋トレです。簡単な筋トレでも毎日続ければ結果は出ます。

でも毎日筋トレをやろうと思っても三日坊主になってしまう人が多いですよね(鏡を見ながらつぶやくruru)

そこで毎日手軽に忘れずにできる筋トレをご紹介します。

一緒に Let’s Try!!

壁立て伏せ

二の腕に効きます。バストアップ(!)や肩こり解消もできます。

1 壁から30cm~50cmのところに立ち、肩幅くらいの幅で壁に手をつきます。

2 壁に向かって腕立てをするのですが、ポイントは、5秒かけて腕をまげ、5秒かけて腕を伸ばします。

この時に息は止めず、背中が反らないように注意ですよ。

 

photo AC

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スクワット

全身に効きますが、特に太ももとヒップアップに一番効果的。単純だけど簡単ですごく効きます。

太ももとお尻は筋肉がおっきくて比較的つきやすいので(脂も)ここの筋肉量が増えれば基礎代謝も上がって痩せやすい身体になるから一石二鳥です。

1 脚を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。この時背中が丸くならないように気をつけましょう。

2 膝を曲げ、お尻をを引くようにして腰を落とします。

この時、ひざがつま先より前に行ってしまわないように注意です。

 

空気イス

高校の時、部活でけっこうやりました。罰ゲームではないので出来る範囲でやりましょう。

1 トイレから立ち上がる時に中腰のまましばらくその体勢をキープ。ただこれだけです。

トイレのたびに空気イス。習慣にすれば美脚間違いなしです。

1日に何回かはトイレに行くと思います。「トイレに行ったら筋トレをする」を習慣にして

引き締まった体を手に入れましょう。

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