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お風呂でダイエット!簡単で辛くない水中筋トレ

      2015/05/31

photo AC

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運動嫌い、ジムに行く時間がない。そんな人におすすめなのはお風呂で筋トレ。

お風呂の中だと浮力がある分、普通に筋トレするより辛くないし水圧でダイエット効果もアップ。

お風呂に入るついでにやってみましょー。

じゃあやり方を説明しますね。メモたーいむ!


 逆向きの腕立て伏せ

脚を伸ばしてお風呂につかります。

お尻の横に手をついて、腕を曲げます。だけでなく、お腹の筋肉も使っているので腹筋にも効きます!

思ったよりきつくなく、お風呂の中なので楽ちんです。

頭の位置によって腹筋の効き具合も変わってくるので、色々試してみてください。

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 手足フリフリ運動

まずは腕から。湯船で腕を伸ばして上下左右に腕をフリフリ、そしてグルグル。

水圧でが細ーくなっちゃいます。もちろん二の腕に効果抜群!

続いてはです。

さっきの逆向きの腕立て伏せの時と同じようにお尻の横に手をつきます。

手で支えて脚をフリフリ。水圧があるから、楽なのにすごく効きます。

脚のむくみ解消となにより太ももが細くなる!

 ひねってくびれを作る

「くびれ」。なんという響きでしょう。でもその3文字がとおいよ~(笑)

ruruもおなかぽっこり女子だからこれ毎日やってます。

一緒に Let’s Try!!

じゃあやり方ですよ。

逆向きの腕立て伏せと同じようにお尻の横に手をつきます。

お尻を持ち上げて左右にひねってみてください。

きつくもなく、むしろ遊んでいるようで楽しいくらいです。

これでくびれが作れちゃう!(ruru実験中:記事を書く前に試した→記事を書いてからも続けている→ちょっと効果が出てきてニヤニヤ←イマココ)

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 ついでにバストアップ

ダイエットで胸が小さくなる。(ruruがちっちゃいのはダイエットのせいじゃなくて遺伝ですから・・きっと遺伝・・たぶん・・・略)

なんて良く聞く話しなので、ここは一緒にバストアップをしましょー。

これはすごく簡単です。

洗面器を湯船に入れて、車のハンドルを持つように両手で持ちます。

それを押し出して、戻す。それを押し出して、戻す。それを押し出して、戻す。

これをゆっくり繰り返します。胸を意識しながらするのがポイントです。

 

お風呂でリラックスしながらの筋トレはけっこう続きます。

ただ、お風呂の中なので、のぼせないように気をつけましょう。

水分補給は忘れずに!!

 - ダイエット, バストアップ , , , ,

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